Jodium - wat is het, waarom heb je het nodig & hoe voorkom je een tekort?
- Mechteld
- 1 aug
- 6 minuten om te lezen
Jodium is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft om goed te werken. Het helpt je schildklier bij het aanmaken van hormonen die belangrijk zijn voor je energie, stofwisseling, groei en ontwikkeling. Omdat je lichaam zelf geen jodium maakt, moet je het uit voeding halen.
Ontdek waarom jodium zo belangrijk is en in welke voedingsmiddelen je het kunt vinden.In dit artikel lees je wat jodium is, waarom het zo belangrijk is, welke voedingsmiddelen rijk zijn aan jodium en hoe je een gezond jodiumgehalte kunt behouden.
Ontdek het belang van jodium!
Waarom heeft je lichaam jodium nodig?
Jodium ondersteund alle cellen in lichaam. Het helpt je lichaam met het regelen van de stofwisseling op het niveau van je cellen. Het zorgt ervoor dat de voedingsstoffen je cel in kunnen gaan en dat afvalstoffen de cel kunnen verlaten. De afvalstoffen worden dan door je lymfestelsel in je lichaam afgevoerd. Jodium is voor dit hele proces de natuurlijke ondersteuning die je lichaam nodig heeft.
Wat doet jodium voor je lymfesysteem?
Je lymfeklieren die rond je schildklier zitten, zijn alert op ontstekingen en indringers die je ziek kunnen maken. Jodiumtekort kan ervoor zorgen dat de lymfeklieren in je hals opzetten en afvalstoffen niet goed kunnen afvoeren.
Je lymfestysteem zit vol witte bloedcellen en zij zijn de basis voor een goed afweersysteem.
Jodium helpt het aantal witte bloedcellen op het gewenste niveau te houden. En dat helpt weer bij het reguleren van ontstekingen, het versterkt je afweersysteem.
Symptomen & klachten bij jodium tekort
Als je lymfensysteem niet goed functioneert, kan dat leiden tot dikker lymfevocht en tot ophopingen van vocht. Dat zorgt ervoor dan je celstofwisseling vertraagd en dat kan leiden tot de volgende klachten:
pijnlijke borsten
ophoping van vocht (voeten, enkels en handen)
stijve gewrichten
pijnlijke gewrichten
opgeblazen gevoel
haaruitval
droge huid
opgezet gevoel in halsgebied
knobbels in het hasgebied
zichtbaar zwelling hals
gewichtstoename
koud hebben
slechte doorbloeding
zwellingen
verstoppingen
traagheid
groeiachterstand
concentratie problemen
geheugenverlies
kortademigheid
vermoeidheid
futloos
En bij zwangerschap kan het leiden tot een ontwikkelingsachterstand bij de baby.
Waarom is jodium belangrijk?
Jodium zorgt voor de ontwikkeling van onze hersenen, het functioneren van de schildklier, zoals de ontwikkeling van een struma of Hashimoto.
Hashimoto & coeliakie - is er een verband?
De ziekte van Hashimoto en coeliakie zijn beide auto-immuunziekten en die komen vaak tegelijkertijd voor.
Heb je Hashimoto? Dan is de kans op coeliakie ongeveer vier keer zo groot.
En als je coeliakie hebt kan dat de opname van schildkliermedicatie in je darmen in de war schoppen.
Hoeveel jodium heb je dagelijks nodig?
Woon je in Japen, dan gelden er andere normen over de inname van jodium als in Nederland.
Na onderzoek is voor ons de minimale dosering jodium per dag vastgesteld op 150 mcg per dag. De maximale dosering jodium ligt op 600 mcg per dag.
Let goed op of in de vitamines en mineralen die je inneemt al jodium is verwerkt.
En ga niet zelf aan de slag met het toevoegen van jodium als je zwanger bent of als je Hashimoto, bijnierproblemen, coeliakie, ziekte van Graves, krop of schildklierproblemen hebt.
Jodium bij kinderen
Jodium is nodig voor de ontwikkeling en de groei van je kind. Het draagt bij aan een goede stofwisseling en een sterk immuunsysteem.
Hoe weet ik of ik een jodium tekort heb?
Er bestaan verschillende testen om te kijken hoe het staat met het gehalte jodium in je lichaam.
🍞 Zit er jodium in mijn brood?
In Nederland zit er niet veel jodium in onze voeding. Daarom is er ooit jodium aan brood toegevoegd. Ontdek hier waarom toevoeging van jodium in brood ooit tot stand is gekomen en waarom dat inmiddels is veranderd.
Het is dus belangrijk om af en toe te testen of er voldoende jodium in je lichaam aanwezig is.
Verschillende soorten jodium?
Jazeker, jodium is er in verschillende vormen.
Povidonjodium
Een niet prikkende bruine zalf of vloeistof zoals we die kennen van Betadine. Vooral geschikt om plekjes of wondjes op de huid te ontsmetten.
Jodiumtinctuur
Een prikkende tinctuur op basis van alcohol die je gebruikt om de huid te desinfecteren.
Lugol jodium
Jodium met valiumjodide op basis van wateroplossing. Deze jodium werd vroeger veel gebruikt om water te zuiveren of werd toegediend als medicijn.
Nascent jodium
Jodium in zijn vrije vorm. Deze jodium wordt snel opgenomen door het lichaam en wordt gebruikt bij een jodiumtekort.
Kelp en zeewier
Een natuurlijke bron van vezels en plantaardig materiaal dat zorgt voor een langzame afgifte van jodium.
👉 Heb ik een jodiumtekort?
Twijfel je over je jodiumgehalte? Doe dan een test of vraag een test aan via je huisarts.
De jodium huidtest - een zelftest
Een niet wetenschappelijke test, maar door ervaring en overlevering weten we dat het prima werkt. Neem dan ook drie paranoten per dag te eten voor het toevoegen van selenium, een ‘maatje’ van jodium.
Koop een flesje jodium dat geschikt is voor opname via de huid.
Een goede jodium is de jodium van LifeAid.
Breng wat jodium aan, op de binnenkant van je bovenarm of aan de binnenkant van je elleboog. Wees niet al te zuinig, wrijf een plek in van ongeveer 4 cm en kijk uit voor vlekken in je kleding.
Verdwijnt de plek tussen het moment dat je het op je arm doet tot 5 uur dan heb je aanvullend jodium nodig.
Is de plek na 5 uur nog goed zichtbaar, dan zit het wel goed met je jodiumgehalte.
De jodium huidtest - het vervolg
Als de jodiumvlek binnen de 5 uur niet meer zichtbaar is, kun je de handelingen nog een keer herhalen om te kijken of je het zelfde resultaat krijgt.
De medische jodiumtest - via de huisarts
De huisarts kan een verzoek uitschrijven voor een laboratoriumtest.
Er wordt een beetje urine opgestuurd en in het laboratorium meten ze de hoeveelheid jodium in je urine.
Na 24 uur is het resultaat zichtbaar.
En kun je de uitslag bij de huisarts opvragen en het resultaat bespreken.
👉 Let op!
Het aanvullen van jodium op eigen houtje is niet aan te raden. Je kunt dit het best doen in overleg met je huisarts. Dit omdat een teveel aan jodium schade kan aanrichten. Een teveel aan jodium verstoort je hormoonproductie en dat kan leiden tot een te snel werkende schildklier.
De oorzaken van jodiumtekort
Je loopt meer kans op een jodium tekort als je eetgewoonten veranderen. En in ons land is de daling van het jodiumgehalte een trend. Onderstaande factoren spelen daarbij een rol:
minder vis
minder zeevruchten
minder brood
biologische melk
biologisch brood
glutenvrij brood
En we kiezen vaker voor mineraalrijk zout waaraan geen jodium is toegevoegd.
Wat kan ik doen bij jodiumtekort?
Bak je je eigen brood? Voeg dan iets meer zout toe en kies voor gezond zout.
Voeg als het moet wat meer jodiumhoudende voeding toe.
Check regelmatig hoeveel jodiumhoudende voeding je eet.
Controleer af en toe met een jodiumtest.
En lees het artikel 'Alles wat jij echt wilt weten over zout' je ontdek dat zout niet gewoon zout is. Dat er keuze is in de soort zout die jij wilt toevoegen aan je dagelijkse voeding. En waarom je daarom misschien jodium moet toevoegen aan je glutenvrije levensstijl.
🐟 Hoe krijg ik voldoende jodium binnen?
Je kunt jodium halen uit natuurlijke voeding.
Hieronder staan een aantal producten waar van nature jodium in zit.
algen
asperge
avocado
eieren
griekse yoghurt
haring
kaas
kaas
kabeljauw
kabeljauw
kokosolie
koolvis
koolvis
krab
kwartelei
lever
makreel
melk
melk
oesters
olijfolie
olijven
paling
roomboter
schaal-& schelpdieren
schelvis
spinazie
yoghurt
zeewier
En als jouw bakker het nog gebruikt: bakkerszout.
👍 Tip! Eet ook elke dag een paar paranoten, vis of vlees om zo selenium toe te voegen.
Waarom voeg je naast jodium ook selenium toe?
Jodium ondersteunt de schildklierhormonen. En selenium zorgt ervoor dat de schildklierhormonen worden geactiveerd en dat de jodium op de juiste plek in je lichaam terecht komt. Daarnaast beschermt het de Het beschermt de schildklier bovendien tegen oxidatieve stress
❤️ Glutenvrij leven met coeliakie?
Ontdek onze landingspagina’s over een glutenvrij leven. Pagina’s vol informatie over hoe je glutenvrij kunt leven, doe je je keuken op rode houdt en hoe je zonder angst uit eten gaat.
Maar. Ook coeliakie bij kinderen en de gevolgen voor hun sociale leven.
👉 De kleine lettertjes
De kleine lettertjes bij het gebruik van kruiden, helende planten, zalven, tincturen en adviezen
De werking van kruiden en helende planten kan krachtig zijn en invloed hebben op het lichaam, vooral in combinatie met medicijnen of bij bepaalde medische omstandigheden of overgevoeligheden. Dat geldt natuurlijk ook voor reguliere medicijnen, maar verdiep je even in de kracht van het middel. Want soms kunnen ze elkaar flink tegenwerken. Daarom adviseren wij: neem je verantwoording en raadpleeg altijd eerst een arts of gezondheidsprofessional in geval van kleine kinderen en baby’s, zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik, allergieën, overgevoeligheden en chronische aandoeningen. En volg altijd de aanbevolen dosering.
Opmerkingen